大寒过后春节至，合理饮食，打好过节

“保胃战”

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气。大寒与岁末重合，年味渐浓，过年期间大家聚会变多，节日期间饮食不规律，加上暴饮暴食、吸烟饮酒过量，使胃肠道负担过重，造成胃酸过多、胃肠功能紊乱等消化系统疾病。另外节日期间的作息时间会发生改变，一些人在节日期间过度兴奋或疲劳，也容易导致消化系统疾病的发生。哪些胃肠疾病最容易在春节“扎堆”呢？

一、常见的胃肠疾病

（一）胃食管反流病

常出现反酸、烧心、胸骨后疼痛等症状。春节期间，一日三餐都很丰盛，糖果、瓜子等零食也是家家必备，高油、高蛋白食物较多，一不小心就吃多了，会出现消化不良以及胃食管反流。

（二）急性胃肠炎

表现为恶心、呕吐在先，继有腹泻，每日3～5次甚至达十余次不等。多数因为生活饮食不规律或不洁饮食后出现。

（三）消化性溃疡

消化性溃疡主要发生在胃和十二指肠，表现为上腹部疼痛，但前者多见于中老年人，表现为“餐后痛”，多于餐后半小时至2小时出现，持续1～2小时，后者多见于青年人，表现为“夜间痛”“空腹痛”。过年期间，大量摄入咖啡、茶、甜食等都容易引起胃酸分泌增加，导致消化性溃疡发生。

（四）胆囊炎胆囊结石

过多食用高脂肪、高热量食物，以及饮酒可能导致急性胆囊炎发作。因胆囊与胃的位置较近，使得部分胆囊炎、胆囊结石患者认为自己是胃部不适。典型的胆绞痛往往在进食后，尤其是进食油腻食物后疼痛加剧，位置偏右上腹，有时还伴有右侧肩背部疼痛、恶心呕吐甚至发烧等症状。

（五）急性胰腺炎

发病十分凶险，可谓最典型的“节日病”。主要表现为餐后1至2小时内出现上腹或左上腹持续剧烈疼痛，并向腰背部放射，有发热、恶心、呕吐，并有脉搏细速，血压下降等休克症状。暴饮暴食或过分油腻的食物及饮酒是胰腺炎最主要的致病因素。

二、如何呵护胃肠，做好预防攻略

（一）按时就餐很重要

过年的饮食也要按时按点，尽量维持和日常一样的进食节律和时间，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。所以，哪怕再忙再嗨，三餐该吃还得按时吃，别让肠胃受委屈。

（二）饮食合理，吃饭吃到七分饱

多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免加重胃肠负担。适量食用温热、易消化的食物，如热粥、热汤，为胃肠提供温暖呵护。每顿饭都吃七分饱，刚好感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌滋生，导致肠道菌群结构发生变化。

（三）别频繁吃生冷食物，注意保暖

春节期间，餐桌上常常有许多的凉菜，但是冬天气候寒冷，不宜过多的吃生冷食物或喝冷饮，应食熟食，尤其是老人、小孩，更应吃熟食热食。因为生冷食物放置时间比较长，有的易于变质，生食冷食不易消化，会损伤脾胃，过多食用易引起腹痛、呕吐、腹泻等胃肠疾病。还要注意腹部和下肢的保暖，可适当增添衣物，避免受寒。晚上睡觉时盖好被子，防止腹部着凉引发胃肠不适。

（四）适度运动

即使天气寒冷，也应坚持适度运动，如室内瑜伽、原地踏步走等，促进胃肠蠕动和血液循环，增强身体抵抗力。

（五）规律作息

保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。良好的作息有助于维持身体正常的生物钟，保障胃肠功能的稳定。

（六）保持心情舒畅

精神压力过大也会影响胃肠功能。通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情愉悦。

大寒过后，又将迎来新一年的节气轮回。难得的春节假期，让我们在阖家团圆感受年味气氛的同时，注意饮食健康，切莫让消化系统负担过重。如果出现上述不适症状，请注意根据情况及时就医，希望大家度过一个健康快乐的大年！