防跌倒，护平安——给所有人的居家安全指南

跌倒可不是小事！轻则擦伤扭伤，重则骨折甚至危及生命。特别是老人、小孩和行动不便者，风险更高。别担心，做到以下几点，就能大大降低跌倒风险：

一、打造安全家园

（一）清理障碍物：走道、楼梯上不放杂物（鞋子、玩具、电线等），保证畅通无阻。地板要“稳”、地毯铺平整，边缘固定好。

（二）照亮每个角落：家里光线要充足，尤其楼梯、走廊、门口。晚上留盏小夜灯。

（三）湿了的水渍、油渍立刻擦干。浴室、厨房门口放防滑垫。

（四）扶手是“好帮手”：楼梯两侧都要装结实扶手。浴室马桶旁、淋浴/浴缸内及旁边墙上安装扶手。

（五）常用物品“易拿取”：常用的东西（衣服、碗碟、食物）放在不用踮脚或弯腰就能拿到的地方。备个稳固的踏脚凳，别站椅子！

二、做好个人防护

（一）鞋子要“靠谱”：在家也别光脚或只穿袜子！选择合脚、防滑、平跟或低跟的鞋子。

（二）穿衣要“利索”：裤子、裙子别太长拖地，避免绊倒。

（三）行动要“稳当”：起身、坐下、转身动作放慢点，尤其睡醒或久坐后。上下楼梯一定抓紧扶手，看好脚下。

（四）视力要“清楚”：定期检查视力，戴合适的眼镜。家里光线暗时更要小心。

（五）用药要“留意”：有些药（如降压药、安眠药、降糖药等）可能让人头晕、乏力。服药后注意休息，感觉不稳就缓缓再走动。有疑问问医生。

（六）身体要“强健”：规律运动（如散步、太极）能增强肌肉力量和平衡感，让您走得更稳。

三、知道跌倒后怎么办

（一）冷静别慌张：先别急着马上爬起来，感觉一下哪里疼、能不能动。

（二）呼救要及时：如果很疼、动不了、头晕或觉得伤得不轻，立刻大声呼救或打电话求助（家人、邻居、120）。

（三）缓慢起身（如能）：如果感觉没大碍，可以尝试：

1.翻身成侧卧。

2.用手臂支撑慢慢爬向坚固的家具（如椅子）。

3.用手扶住家具，跪起来。

4.用家具支撑，慢慢站起来。

5.坐下休息，观察情况。

就医别拖延：即使当时感觉没事，尤其撞到头或老人跌倒后，最好还是去看医生检查一下，以防有内伤。

四、特别提醒

起床“三部曲”：睡醒别急着下床！先坐床边30秒，再站床边30秒，感觉不晕再走。

辅助工具要用好：如果医生建议使用拐杖、助行器，一定要学会正确使用它们。

定期检查家安全：经常看看家里环境，及时消除新的隐患。

安全无小事，防跌记心间！做好这些简单措施，就能为自己和家人筑起一道安全防线，远离跌倒伤害，享受安稳生活！