三九时节，健康守护全攻略

“三九”是传统农历中冬季最寒冷的时间段，通常从冬至后的第三个“九天”开始计算，大约在每年1月上旬至中旬。古人云：“夏练三伏，冬养三九”，这段时期气温骤降，阳气最弱，是身体最需要调理和保护的时期。结合护理专业知识，我们为大家整理这份科学实用的三九时节的养生指南。

一、睡前泡脚+穴位按摩：唤醒阳气，驱寒暖身

冬季气温偏低，人体末梢血液循环减慢，容易出现手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。睡前泡脚是低成本、高成效的养生方式，从护理角度来看，这一方法能促进血液循环、改善微循环障碍，帮助身体驱散寒气。

建议每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，泡至身体微微发热即可，随后用拇指指腹顺时针按摩涌泉穴5-10分钟，力度以轻微酸胀感为宜。避免水温过高烫伤皮肤，尤其是糖尿病患者、下肢感觉减退人群，需格外注意水温监测；此外还需注意泡脚时间不宜过长，防止出现头晕、心慌等不适。

二、饮食调护：温补养阳，兼顾养阴润肺

冬季饮食讲究“温补”，但需遵循“阴阳平衡”原则，既要补充阳气抵御严寒，又要滋阴润燥缓解冬季干燥。

（一）温补养阳，优先温热食材：适当摄入羊肉、牛肉、桂圆、大枣、生姜等温热性食物，这类食物能补充人体阳气，增强机体抗寒能力。比如经典的“羊肉萝卜汤”，羊肉温补气血，萝卜清热化痰、消食化积，二者搭配既能发挥养阳功效，又能避免温补食材滋腻碍胃，减轻脾胃消化负担。

（二）养阴润肺，缓解冬季干燥

冬季空气湿度低，容易出现咽喉干痒、皮肤干燥等问题，需搭配梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等滋阴润燥食材。推荐食疗方：百合莲子粥、银耳炖雪梨，这些食谱能滋润肺燥、生津止渴，同时中和温热食材的燥热之性，实现饮食上的阴阳调和。

（三）护理专业提醒

饮食需适量节制，避免过量进食肥甘厚味。尤其是老年人群、胃肠功能较弱者，过量摄入高热量食物易引发消化不良、血脂升高。建议遵循“少食多餐”原则，每餐七八分饱即可。

三、顺应天时调作息：早睡养阳，迟起固阴

冬至过后昼短夜长，自然界阳气处于“休养生息”状态，人体养生需顺应这一规律，核心原则是“早睡以养阳气，迟起以固阴精”。

作息建议：

每晚10点前入睡，保证7-8小时睡眠时间，充足睡眠能增强机体免疫力，降低冬季感冒、感染风险。

早晨待太阳升起、阳气渐盛后再起床，起床后可适当开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生。

四、特殊人群防护：肺病患者重点呵护，三九贴合理应用

（一）冬至是“数九寒天”的开端，气温骤降、空气干燥，呼吸道黏膜抵抗力下降，尤其对慢阻肺、哮喘、慢性支气管炎等肺病患者不友好，冬季是这类人群病情加重的高发期，需做好全方位防护。

以上人群除了及时增添衣物，避免受凉感冒以外，外出时记得佩戴口罩，减少冷空气、粉尘对呼吸道的刺激。此外，日常可坚持“摩擦鼻两侧”的防护动作——用双手食指指腹沿鼻两侧上下摩擦至发热，能促进鼻腔血液循环、提升鼻腔温度，让吸入的冷空气提前“预热”，减少对肺部的刺激，降低感染风险。

（二）三九贴的应用

中医“冬病冬防”经典疗法——三九贴，适合呼吸道疾病患者冬季调理。它通过将特制中药贴敷于特定穴位，温通经络、散寒祛湿、固护阳气，能预防呼吸道疾病复发，增强机体免疫力。

护理提醒：三九贴需在专业中医师指导下贴敷，贴敷前需清洁皮肤，贴敷期间若出现皮肤发红、瘙痒、水疱等过敏反应，需及时取下药膏并就医处理。

三九虽寒，却是调理身体、积蓄能量的黄金期。从泡脚按摩、饮食调理、作息调整到特殊人群防护，每一个环节都围绕“养阳、固阴、御寒”展开。抓住这个阳气生发的黄金期，循序渐进调理身体，就能更好地适应冬季节律，为全年健康保驾护航。