秋意渐浓，健康同行——秋季养生指南

飒爽的秋风送走了夏日的炎热，为我们带来了舒适与惬意。然而，秋季气候干燥、昼夜温差大，也是多种疾病的高发期。作为大家的健康同行者，我们护理团队特别准备了这份秋季养生指南，希望能帮助您和家人安稳度过这个“多事之秋”，享受健康与美好。

一、润燥防感，守护呼吸之门

秋季“燥邪”当令，最易损伤肺脏，而肺主呼吸，开窍于鼻。因此，呼吸道健康是秋季护理的重中之重。

护理建议：

（一）主动饮水，莫等口渴：养成定时喝水的习惯。建议每日饮水1500-2000毫升，以温开水为佳。可适量饮用蜂蜜水、梨水、菊花茶等，以润肺生津。

（二）巧用加湿，保持湿润：在室内使用加湿器，将空气湿度维持在50%-60%，能有效缓解鼻腔、咽喉的干燥感。记得定期清洁加湿器，防止细菌滋生。

（三）饮食润肺，食疗有方：多吃白色食物，如梨、银耳、百合、山药、白萝卜等。推荐食疗方：冰糖炖雪梨、银耳百合莲子羹，都是滋阴润燥的佳品。

（四）严守“呼吸道礼仪”：随身携带口罩，在人群密集或通风不良的场所自觉佩戴。勤洗手，不用脏手触摸口、鼻、眼，这是预防流感等呼吸道传染病最简单有效的方法。

二、适时添衣，保暖重在“背、足、腹”

“春捂秋冻”虽有一定道理，但绝非人人适宜，尤其对于老年人、儿童及体弱者。

护理建议：

（一）“洋葱式”穿衣法：不追求一件厚衣，而是采用多层薄衣的穿搭方式。便于根据温度变化及时增减，有效防止出汗后受风感冒。

（二）重点部位要保暖：

暖背：背部保暖不当，易受风寒侵袭。可多加一件背心或薄外套。

暖足：“寒从脚生”，睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，至身体微微发热，能促进血液循环，改善睡眠。

暖腹：腹部受凉易引起胃肠不适，尤其女性。夜间睡觉盖好被子，护住肚脐。

三、调养肠胃，饮食宜“少辛多酸”

夏季的生冷饮食习惯需及时调整，以养护脾胃，为冬季储备能量。

护理建议：

（一）减少辛辣，增食酸味：秋季肺气盛，过食辛辣（如姜、葱、蒜、辣椒）会加重秋燥。可适当多吃酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子等，以收敛肺气。

（二）忌食生冷，温和为主：避免大量食用西瓜、冷饮等寒凉食物，多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，早餐多喝热粥，如小米粥、南瓜粥，以养胃气。

（三）适时进补，循序渐进：入秋后不宜立即大补，否则会加重脾胃负担。可先从平和的食物开始，如花生、杏仁、莲子等，待身体适应后，再考虑适量进补。

四、动静结合，安神宁心防“悲秋”

秋风萧瑟，草木凋零，易使人情绪低落，即所谓的“悲秋”情绪。

护理建议：

（一）拥抱阳光，适度运动：选择在阳光明媚的午后进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动能释放“快乐激素”内啡肽，有效驱散负面情绪。

（二）规律作息，早睡早起：顺应自然“早卧早起，与鸡俱兴”，保证充足睡眠，有助于人体阴阳平衡，精力充沛。

（三）培养兴趣，保持社交：多与家人朋友沟通，培养下棋、书法、园艺等安静的爱好，让内心保持充实与平和。

护理人员的特别叮嘱：

慢病患者莫忘复查：心脑血管、呼吸系统疾病患者，秋季是病情易波动的时期，请务必遵医嘱服药，并定期复查。

警惕“秋季腹泻”：注意饮食卫生，谨防诺如病毒、轮状病毒引起的腹泻。一旦出现严重呕吐、腹泻，应及时就医并补充水分和电解质。

秋天是收获的季节，也是蓄势待发的季节。健康管理如同园丁耕耘，需要我们的耐心与细致。希望这份充满关爱的护理指南，能成为您秋季健康的贴心伴侣。

祝您及家人秋日安康，身心愉悦！